居家避疫 積極強身
來源:北京大學第二委員會基礎醫學院支社 常振戰  日期:2020-02-19  瀏覽次數:

  

 

當前新型冠狀病毒肆虐,大家萬眾一心,積極嚴格地遵守國家發布的防護措施,聽從指揮,采取居家避疫,并在家中辦公。

盡管居家空間有限,但依然可以鍛煉好身體,以投入到積極偉大的奮斗中去。因此,在有限的空間,避免久坐不動,積極鍛煉好身體,避免體質下降,也是十分重要的。

武術健身,是可以在較小的空間,保持和提高人體免疫力的有效手段之一。居家辦公時,可因地制宜,采取適度的武術鍛煉。

現將一套簡單易行的武術運動操,推薦給大家。這套武術鍛煉操,是我們在北京大學開設的武術醫學與大學生身心健康的選修課,并帶領教職工和大學生主動運動。

本套運動操,分為六節,具體介紹如下:

第一節,熱身

1.轉腕:雙手交叉轉腕,同時一腳支撐轉動另一腳腕部,8次;換腳轉腕8次。

2.送腿:左腿支撐,將右膝提起向前方送出,8次;換腿,8次。

3.轉頸:身體站直放松,頭慢慢從左邊轉向右邊,再轉回, 8次;頭部從仰頭慢慢到勾頭,再回原處, 8次。

4.轉腰:雙腳開立與肩同寬,雙手叉腰順時針轉8次,逆時針轉8次。

 

第二節,推臂

站姿或坐姿,右手從左肩處開始沿著左臂內側下推直到拇指,8次;左手從右肩處開始沿著右臂內側下推直到拇指,8次。

 

第三節,蕩臂

雙腿屈膝站立,雙手直臂抬至胸高,自由落下,雙臂蕩下帶動腳跟離地,隨即雙腳落地,帶動雙臂蕩至胸高位置。8次。

第四節,云手

雙腿屈膝站立與肩同寬,左手抬至眼前,向左轉腰的同時左掌心由內翻向外,右手在腹部前方隨腰轉動;右手抬起到眼前,向右轉腰的同時右掌心由內翻向外,左手在腹部前方隨腰轉動。8次。

 

第五節,抱嬰

雙腿屈膝站立,如坐高凳,雙腳與肩同寬,頭正項直,下頜微斂,面部放松,背部放松,胸部放松,命門向后、放松,雙手抬至胸前,雙臂環抱,意如抱嬰。即渾圓養生樁,堅持3分鐘以上。

 

第六節,收勢

接第五節,雙手徐徐下落,經腹前落至腿倆側,雙腿徐徐站立、放松。踱步3分鐘,完成。

 

這套武術運動操,簡單易行,建議大家每天堅持做。

祝福大家經過積極居家運動,強健身體,在國家抗疫指揮領導下,積極工作,繼續奮斗,戰勝疫情!                      

    
    
    
    
    
    
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